Para ser más productivo hay que ser más resiliente

por | Jul 19, 2019 | Bibliocoaching | 0 Comentarios

RESILIENTEresiliencia

COMO DESARROLLAR UN INQUEBRANTABLE NUCLEO DE CALMA, FUERZA Y FELICIDAD

Rick Hanson /FORREST HANSON

GAI EDICIONE/ abril 2019

Análisis de la obra y los autores

El termino resiliencia se ha configurado como una expresión psicológica de la capacidad de superación de la adversidad. El ser resiliente es mostrar una fuerza capaz de vencer a la multitud de circunstancias negativas que nos rodean en un mundo tan impredecible como el actual. El disponer de recursos psicológicos potentes que nos posibiliten tener mas determinación, autoestima y amabilidad nos hacen más resilientes. Y esta resiliencia nos permite encarar el entorno con enorme capacidad para superar cualquier fatalidad. Y es la seguridad que cambia nuestro cerebro lo que nos permite viajar por la vida con la mejor actitud. Y el ser resiliente es aquel que cambia su cerebro para adaptarse a las circunstancias y no en encerrarse en su negatividad. Este libro ofrece un abanico enorme de recursos psicológicos que explican cómo ser más resiliente y los autores lo exponen como una perspectiva muy racional y operativa. RICK HANSON, psicólogo americano que trabajo mucho tiempo en la Universidad de Berkeley y autor de varios libros de éxito nos tiene habituados a exponer gráficamente los conceptos psicológicos. Y en esta ocasión se ha juntado con FORREST HANSON consultor y editor de la página web EUSOPHI, uno de los sitios donde mayor número de artículos brillantes sobre el bienestar se puede encontrar hoy en día. Además, los autores nos plantean un libro evocador y retador sobre como edificar una personalidad resiliente para ser más productivos en una sociedad enferma de cambios continuos y cuestionada por la falta de anclaje de seguridad vital.

Resumen de la Obra

Los autores empiezan con su lógica cartesiana a dividir entre los tres factores y los tres lugares en lo que hace que tu vida progrese en el siguiente gráfico:

Con este esquema vital nos dice que lo fundamental es convertir las experiencias vitales en recursos interiores duraderos. Y es el concepto de la NEUROPLASTICIDAD POSITIVA, como cambia el cerebro al aprender con la experiencia para intentar conseguir el BIENESTAR RESILIENTE, es decir, que los avatares vitales choquen con el muro de tu entereza interna.

El esquema básico del libro se basa:

Todo ser humano tiene tres necesidades básicas que vienen de nuestra historia evolutiva ancestral:
Necesidad de seguridad (trabajo).
Necesidad de satisfacción (comida).
Necesidad de conexión (amigos).

Además, tenemos cuatro formas principales de cubrir nuestras necesidades:
Reconociendo lo que es verdad.
Aprovisionarse (buscar recursos).
Regulando nuestros pensamientos, sentimientos y acciones.
Relacionándonos con habilidad con los demás.

Y en una tabla al mezclar estas 3 necesidades con estas 4 formas de cubrir las necesidades surgen los 12 recursos psicológicos que nos hacen más resiliente:

Es un camino que empieza en la compasión hacia ti mismo y acaba en la generosidad para ofrecer a los demás cuando has cultivado tu interés.

Estos 12 recursos psicológicos los desarrollan en todo el libro con detalles y podemos resumirlos:

COMPASIÓN: Si nos tratamos con respeto y cariño lo más normal es que saquemos lo mejor de nosotros:
Se bueno contigo mismo
Cuídate a ti mismo (autocompasión)
Tener una sensibilidad cariñosa antes el sufrimiento
Aprender a sentir compasión
Autoaceptación y disfrutar de la vida.

MINDFULNESS: Significa estar presente en este momento tal y como es.
Fija la mente. PLASTICIDAD NEURONAL DEPENDIENTE DE LA EXPERIENCIA
Medita para ser consciente de ser consciente
Encuentra tus refugios personales
Lema: Deja ser, deja ir, deja entrar. Fluir el acontecimiento.
Atiende y se consciente de tus necesidades.

APRENDIZAJE: Cualquier tipo de aprendizaje implica un cambio en la estructura neuronal ó en su funcionamiento. Interiorizar las experiencias beneficiosas.
SANA ó como aprender de la experiencia: S (sumérgete), A (Amplíala), N (Nótala) y A (Aplícala) para que surja el aprendizaje.
Estimula las experiencias beneficiosas.
Ayuda a las experiencias a tener un valor duradero.
Cultiva flores interiores frente a las malas hierbas externas.

ENTEREZA: Es lo que nos queda cuando todo lo demás se ha venido abajo. La determinación que incluye paciencia y tenacidad.
Agencia: Sensación de ser una causa y no un efecto.
Determinación: Tiene 4 aspectos: Resolución (tener un objetivo). Paciencia (saber esperar). Constancia (el valor del esfuerzo pequeño). Intensidad (voluntad férrea de resistir).
Vitalidad: Acepta, aprecia y cuida tu cuerpo.

GRATITUD: Nos pasamos la vida intentando sentirnos bien en el futuro, pero es agotador cuando la gratitud nos permite sentirnos bien ya.
Cultivar el agradecimiento: Saber dar las gracias
Disfrutar del momento
Sentir que se ha alcanzado el éxito: Sentir el éxito cotidiano
Alegrarse por los demás

CONFIANZA: Hay que tener confianza en nosotros mismos no sobrevalorando lo que no somos ni infravalorando lo que si somos:
Cerebro social: La confianza en nosotros viene de los demás.
El valor del apego seguro e inseguro
Asimilar la sensación de ser querido
Enfrentarse al crítico interior: Cuidado con la autocritica
Se consciente de que eres una buena persona.

CALMA: Es normal experimentar miedo, ira ó indiferencia en una situación concreta y es la relajación y centrarse para precisar la amenaza y sentirnos más seguros.
Relajarse y centrarse: Asentarse físicamente.
Reconocer el miedo: Eliminar la ansiedad innecesaria.
Sentirse mas seguro para ver las amenazas con claridad.
Saber eliminar la ira.

MOTIVACIÓN: Es habitual dirigir la motivación en una sola dirección y huir del puro placer cuando es más sano desear el bien perse, tener motivación multidireccional y desear el bien ajeno:
Diferencias entre gustar y querer. Insatisfacción por querer siempre más.
Saber sentirse ya lleno.
Pasión saludable: Punto ideal para estar retado y no estresado.
Circuito motivacional: Estimulante y realza tus recompensas.

INTIMIDAD: Hay diferentes grados de intimidad ó de hacer algo que resulte familiar o conocido con otra persona:
Nosotros y yo: Cultivar la autonomía y fijar los limites del yo en el nosotros.
Saber ser empático desde tu yo conocido. Competencia cultural.
Tener buen corazón. Saborear tu humanidad.
Virtud unilateral: Ser buena persona no por los demás.

CORAJE: Mostrar coraje en nuestras relaciones, ser asertivo para protegernos y defendernos y para sentirnos bien con otras personas:
Saber hablar desde el corazón: Conoce tu verdad.
Saber compartir tus experiencias y resolver problemas: Comunicación no violenta.
Reafirmarte: Aclarar tus valores y consolida tus ganancias.
Reparar Relaciones: Sé consciente de que importas.

ASPIRACIÓN: Vivir significa inclinarme hacia el futuro y hacer esfuerzos para alcanzar resultados importantes para ti y consiguiéndolas.
Honra tus sueños: Convierte en importante lo que te atrae.
Aspirar sin apego: Esquema mental de crecimiento.
Haz tu ofrenda: Se consciente de lo que estas ofreciendo.

GENEROSIDAD: Al que da, sus virtudes se le incrementan:
Dar todos los días: Lo que das no queda disminuido por lo que no das.
Compasión con ecuanimidad.
Perdonar a los demás y a ti mismo: Perdón total y perdón no vinculado.
Ampliar el circulo del nosotros.
En este libro se expresan las 12 fuerzas psicológicas para ser resiliente con gran detalle y acierto por su lenguaje cercano y potente. Sin duda, un enorme discurso para las personas que buscan ser resilientes.

IDEAS FUERZAS

Las ideas son:

La vida se determina por tres factores: Como afrontar tus problemas, como te proteges tus vulnerabilidades y como incrementas tus recursos.
Que hay tres lugares en tu vida: tu mundo, tu cuerpo y tu mente.
Que la clave de ser resiliente está en la determinación, la autoestima y la amabilidad.
Que el proceso de la NEUROPLASTICIDAD POSITIVA sirve para convertir las experiencias pasajeras en recursos psicológicos internos duraderos.
Que todo ser humano tiene tres necesidades: Seguridad, satisfacción y conexión
Que hay cuatro formas para cambiar estas necesidades: Reconocer lo que es verdad, buscar recursos, regular nuestros pensamientos y sentimientos y relacionarnos con habilidad con los demás
Que para tener seguridad hay que tener compasión contigo mismo, tener coraje para iniciar cosas, tener clama frente lo negativo y tener entereza para enfrentarse a los demás.
Que para tener satisfacción hay que practicar el Mindfulness, desarrollar la gratitud, reconocer lo que nos motiva y maquetar nuestras aspiraciones.
Que para tener conexión hay que aprender de la experiencia, tener confianza en los demás, crear intimidad con el otro y dar a los demás generosamente.

Utilidades para el directivo:

En este libro el directivo va a encontrar:

Una guía de fortalezas internas para ser resiliente.
Un abanico de técnicas para conseguir tener más seguridad en ti mismo.
Una identificación de las problemáticas de comportamiento de las personas en las empresas en situación de adversidad.
Un proceso de aprendizaje para saber concretar las experiencias vitales en fortalezas internas personales.
Un modelo sencillo para reconocer los comportamientos de los colaboradores frente a situaciones externas extremas.
Una serie de soluciones sencillas para edificar la autoestima.
Un modelo de intervención sencillo desde el conocimiento de los mecanismos cerebrales que hay detrás de los cambios.

Utilidades para el Coach:

El coach puede utilizar este libro para:

Enseñar como se genera la autoestima y las fortalezas internas.
Exponer la importancia de reflexionar y dialogar con tu experiencia.
Mostrar que la seguridad es una necesidad a trabajar en tu propio cuerpo, en tu mente y en tu mundo relacional.
Identificar que la satisfacción se consigue con una gratitud, motivación y aspiración adecuada a saber vivir el momento (Mindfulness).
Destacar la importancia de los otros para generar tu fortaleza
Visualizar que dar las gracias, dar un perdón total, ser generoso, saber tener intimidad con los demás son habilidades para ser más resilientes que aquellos que se encierran en sí mismo.

CONCLUSIONES

Un gran libro de divulgación psicológica desde la sencillez “americana” y razonando el populismo de la “autoayuda”. Tras su lectura se puede reconocer que ha tocado muchas claves para ser resiliente, pero, ante todo, que el sentido común y las evidencias empíricas del día a día dando fuerzas a sus argumentos. Creo que es un libro no científico pero bueno para ayudar a las personas que piensan que la fatalidad del destino, lo inadecuado de la vida y que se pregunta siempre ¿Y porque a mí….?. Muchas disculpas mentales están basadas en visiones inadecuadas de la realidad y este libro sirve para desenmarcarar multitud de estereotipos sobre el comportamiento de las personas. El mejor mensaje es que no existe un yo si no existe un nosotros.

 

 

Francisco Javier Cantera Herrero

Presidente AUREN BLC y

Fundación Personas y Empresas

www.javiercantera.com

@canteraleonardo

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