Psicología de la normalidad

Javier Cantera Herrero, Presidente Grupo BLC y  Fundación Personas y Empresas

Nada es tan terrible. La filosofía de los más fuertes y felices.

Rafael Santandreu

Ed. Grijalbo, Barcelona

Marzo 2018


Análisis de la obra y del autor.

Estamos ante una obra de enorme calado divulgativo y exponente de la psicología de la normalidad. Muchas veces se visualiza el rol del psicólogo frente a la anormalidad, cuando el principal valor de esta profesión está en la resolución de situaciones humanas en la normalidad. Rafael Santandreu como en sus obras anteriores asume una labor práctica y pragmática de operativizar los conceptos psicológicos más útiles de la psicología cognitiva y conductual. Además, aporta una visión realista y muy útil de la utilización del mindfulness de tercera generación. De una forma sencilla y ágil pone en el debate conceptos tan útiles como la fuerza emocional, relaciones positivas y saber pedir perdón, saber analizar los fracasos, en fin, multitud de conceptos normales de las personas. De una forma amena también va presentando los términos en multitud de ejemplos prácticos y de storytelling muy gráfico para dotar a su lectura de una visión muy aplicada. El libro plantea una visión física de conceptos normales del comportamiento humano, muy útil a la hora de comprender el entorno de trabajo.

Resumen de la obra.

El texto nos ofrece una estructura muy didáctica en tres partes con ejercicios prácticos a desarrollar al final de cada una de las partes:

  1. Todo lo que debo saber: psicología aplicada a la normalidad.
  2. Todo lo que debes hacer: comportamiento diario.
  3. Psicología conductual y mindfulness.

Además de los ejercicios en cada uno de los capítulos que componen cada parte hay un esquema de ideas aprendidas muy útil para su lectura.

En primer lugar: lo que debemos saber.

Aquí se exponen cuatro grandes apartados:

  1. La mente del futuro y con futuro. Donde analiza los conceptos de alegría, de droga interior y de la ananda, concepto budista que se refiere a la sensación de sentirse feliz sin motivo alguno.
  2. Las claves de la fuerza emocional. Saber renunciar mentalmente y saber crear un nuevo marco de alegría y aprendizaje. Y plantea el debate circular entre la renuncia y la creación emocional.
  3. La práctica diaria de disfrutar de todo. Crear nuestra reserva de disfrute.
  4. Fijarnos en los superhéroes de verdad, aquellas personas que demuestran que la manera de pensar les hace estar alegre todo el día a pesar de sus minusvalías.

En segundo lugar, tras el saber hay que  hacer para desarrollar nuestro pensamiento.

Aquí lo expone en 10 conceptos:

  1. Disfrutar en tu trabajo. Cuanto menos nos preocupemos más rendimos. Con la clave de tener “goce anticipado” en vez de “ansiedad anticipada”. Que consiste en ajustar a la realidad tu sistema de valores, visualizar el futuro como gozoso, simplificar las tareas y confiar en el crecimiento del gozo en el trabajo poco a poco.
  2. Desarrollar el gozo en el trabajo. Manifestando que todos los empleos son maravillosos dependiendo de nuestra actitud, que hay que evitar en entrar en la pena de lo que no tienes y se “artistas” en crear tus nuevos valores para el trabajo futuro.
  3. Desprenderse de los complejos. Todos podemos pertenecer al “Club de las Personas Fantásticas”. Tener una filosofía anticomplejos basada en entender que la inteligencia y la belleza pueden ser cualidades tramposas, no relacionarnos con personas que no defienden nuestros valores, y que todos estamos expuestos a los locos del mundo. El mayor complejo es no tener una filosofía anticomplejo.
  4. Sentirse cómodo en cualquier lugar. Sentirse poderoso en la carencia nos sirve la filosofía que se tolera mejor la frustración porque necesitamos muy poco. La dictadura de la comodidad se vence con un mayor amor hacia la vida.
  5. Ver la pérdida como oportunidad. Si aceptamos el reto de aprender, la pérdida no será un problema sino un regalo y sino se convierte en algo estúpido. Hay tres técnicas para vencer la pérdida:
    • Saberse más grande y ver la adversidad como nimiedad frente a nuestra fuerza.
    • Construir desde abajo que nos ayuda a aceptar la carencia como reto.
    • Avanzar a través de todas las tareas. Consiste en demostrarnos que podemos disfrutar en todas las situaciones.
  6. Ser atrayente para los demás. El carisma se aprende en el camino de amar, acompañar y expresar virtud. Amar al pensar en la esencia bondadosa de cada persona. Acompañar se trata de poner en valor al hecho de hacer compañía en la vida. Y expresar la virtud como generosidad para contagiar a los demás la belleza de saber amar.
  7. Gestionar gente difícil. Hay cinco herramientas para manejar a esta gente:
    • Humor
    • Amor
    • Surrealismo
    • Decir que si como a los locos
    • Dejarle solo
  8. No solo perdonar, saber olvidar. Partiendo de la idea que el mundo nunca será perfecto hay que aceptar incondicionalmente a los demás tal y como son. Y tenemos que luchar para ayudar a transformar a las personas como base de nuestro propio amor y confianza.
  9. Crear una relación de pareja ideal. Hay cuatro habilidades para crearla:
    • Forjar la unión en la resolución de los problemas y desencuentros.
    • El núcleo afectivo. Sensación de apoyo y cariño incondicional diario.
    • La unión multiproveedor. Nunca ver la necesidad de la pareja como amenaza.
    • Dejar de ser “opinionated”. Defensa brusca y cabezona de tus ideas.
  10. Influir fácilmente a los demás. Hay que transformarse unos a los otros a través de las tres P:
    • Persuasión: convencer y convencerse que el cambio es genial.
    • Pedagogía: ofrecer una vida de aprendizaje fácil.
    • Perseverancia: la necesidad de la insistencia y el trabajo continuo.

En tercer lugar nos habla de la psicología conductual y mindfulness para explicar los trastornos de ataques de ansiedad, ese miedo del miedo que no puede se puede racionalizar.

Y nos habla de tres conceptos:

  1. Como frenar los ataques de ansiedad. El miedo neurótico es un temor especial que produce una espiral de reacciones del cuerpo y mente donde los pensamientos no son muy útiles y cuya solución pasa:
    • Afrontar: encarar la situación.
    • Aceptar: asumir la situación.
    • Flotar: relativizar la situación.
    • Dejar pasar el tiempo: todo se soluciona en su “tiempo”
  2. Dejar pasar los pensamientos negativos. El autor lo llama dejar pasar el rayo y consiste en no entrar en diálogo con tus pensamientos negativos, observando en la distancia para quitarle credibilidad. Ya que en un trauma no es nada menos que un circuito de energía estancada y para superarlo solo hay que volver a experimentarlo con la intención de dejarlos pasar.
  3. Sabiduría emocional. El 95% de la producción mental no sirve para nada. Somos mucho más que nuestra mente y posicionarnos en el rol de observador externo a tu vida te da sabiduría sobre tus emociones. Lo malo es calificar todos los problemas en buenos o malos, es decir, no dejarlos solo en avatares neutros de nuestra vida.

Ideas-Fuerzas.

En este libro están muy claras las ideas-fuerzas expresadas:

  • La fuerza emocional que da la ananda (o el ser feliz sin motivo alguno).
  • La dinámica emocional básica: saber renunciar y saber crear nuevos marcos en un continuo bucle para disfrutar de la vida.
  • Hacer una bolsa de disfrute para tener reservas emocionales en términos vitales.
  • Tener como superhéroes a personas alegres a pesar de sus minusvalías.
  • Disfrutar de tu trabajo con el goce anticipado de tu hacer y que tu alegría no depende de tu trabajo sino de tu actitud frente al trabajo.
  • Que te puedes apuntar al club de los que no quieren tener complejos.
  • Que te puedes sentir cómo en cualquier lugar al sentirte poderoso en la carencia.
  • Ver la pérdida como una oportunidad porque tenemos el reto de aprender.
  • Todos podemos atraer y tener carisma sabiendo amar, acompañar y expresar virtud.
  • Que podemos gestionar a las personas difíciles.
  • Que hay que saber olvidar y no solo perdonar.
  • Que la relación ideal de pareja existe en nuestro quehacer diario.
  • Para influir en los demás hay que tener persuasión, pedagogía y perseverancia.
  • El ataque de ansiedad necesita que se le afronte, se le acepte, se le flote y se le deje pasar el tiempo.
  • Que los pensamientos negativos hay que saber dejarlos pasar.
  • Y la sabiduría emocional está en tu rol de observador externo de tus propias acciones.

Utilidades para directivos.

Este libro sirve para situar a un directivo en tres direcciones:

  • Que lo emocional se gestiona con sentido común y no creyéndote que lo puedes combatir con herramientas de pensamiento. Es el amor y la alegría personal las principales herramientas.
  • Que la gestión diaria en el trabajo, en la pareja, en las relaciones sociales pasan por asumir una actitud generosa a la hora de percibir y reaccionar frente al mundo. No se trata solo de cambiar el mundo sino también de cambiar tu percepción de la importancia de cambiar el mundo. Lo importante está en tu forma de visualizar la vida: gozo anticipativo, filosofía anticomplejo, etc…
  • Que la ansiedad necesita de un profundo análisis de lo que no tienes que hacer. Céntrate en tus pensamientos negativos y no asumir un rol de observador externo a tus propias emociones negativas son tus principales inconvenientes en tener sabiduría emocional.

Utilidades para el coach.

Este libro es muy útil para conseguir que un coach lo utilice para:

  • Enseñar que saber renunciar es básico para tener poder emocional.
  • Saber crear nuevos marcos de aprendizaje es un continuo quehacer emocional.
  • Que la alegría se acumula en bolsas de disfrute con reservas emocionales futuras.
  • Que practicar el gozo anticipativo es una actitud ganadora en el trabajo.
  • Que los complejos se pueden desaprender si aceptamos su impacto diario en nosotros.
  • Que podemos aprender a ser carismáticos.
  • Que el reto de aprender continuo es la mejor defensa de aceptar las pérdidas.
  • Saber olvidar en una garantía de nuestra salud emocional.
  • Que cultivar el arte de ser pareja es un seguro emocional.
  • Que influir en los demás empieza con aceptar que los otros te influyen a ti.
  • Que la ansiedad hay que afrontarla y dejarla pasar.
  • Ser sabio emocional se basa en relativizar lo que es bueno y lo que es malo.

Conclusión.

Un gran libro divulgativo y cercano que nos enseña grandes verdades de la investigación de la psicología. Este acercamiento popular a los conceptos facilita su entendimiento, pero sobre todo su utilidad en contexto diario de un profesional. Practicar una sabiduría emocional basada en conocer como la alegría y el amor influye en nuestra actividad profesional y personal es una gran aportación de este libro. Muchas veces nos encerramos en sesudas reflexiones racionales para explicar conductas humanas que residen en la asunción emocional de la realidad. Lo real solamente tiene el valor que tu le quieras dar. Esta en nuestra capacidad de dar valor la verdadera fuerza emocional y no en las características internas de los autores externos. No hay desgracia sino acontecimientos que nosotros le damos el título de ser desgracia. En fin, este libro te enseña grandes verdades, pero aplicándolos en si mismos, siempre y cuando tu quieras aprender estas verdades. El foco no es lo que te enseña sino más bien lo que tu quieres aprender.

 

Javier Cantera Herrero

Presidente Grupo BLC y

Fundación Personas y Empresas

Twitter: @canteraleonardo

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